برگزیده ترین مقالات علمی و آموزشی ورزشی

علمی.آموزشی

چگونگی تشخیص شدت تمرینی در ورزشکاران

 

مهمترین اصل در تشخیص اصول تمرینی صحیح برای مربیان و ورزشکاران ، تعیین شدت تمرینی مناسب است که در این شرایط موجب بهبود ساختار سیستم هوازی مطلوب و یا حداکثر جذب اکسیژن (Vo2 MAX)   می گردد. ساده ترین روش جهت تعیین شدت تمرین ، استفاده از ضربان قلب است که با استفاده از دستگاههای دیجیتال و یا استفاده از شصت دست در ناحیه گردن ، ضربان قابل شمارش و کنترل می باشد، به شرح زیر :

1.       استفاده از ضربان ذخیره: که اختلاف ضربان قلب دوران استراحت با حداکثر ضربان قلب است ( روش کارونن)

ضربان قلب دوران استراحت – حداکثر ضربان قلب = ضربان قلب ذخیره ( HRR)

شما  می توانید با استفاده از 75 درصد ضربان قلب ذخیره در شروع دوره تمرینی تا با اضافه نمودن ضربان قلب استراحت در اوج شدت تمرینی بهره مند گردید بعنوان مثال یک دوچرخه سوار 20 ساله به شرح زیر می تواند عمل کند:

( برای مردان)          20-220=200

ضربان قلب دوران استراحت 65-200=135

شروع دوره تمرینی 135×75% = 101

اوج شدت تمرینی 65+101=166

2.       استفاده از حداکثر ضربان قلب: با استفاده از فرمول 220 برای مردان و 230 برای زنان و کاهش سن فرد از عدد مذکور ( MHR) حداکثر ضربان قلب مشخص شده و شدت 60  تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب برای تمرینات هوازی و 80% آن برای تمرینات قدرتی و سرعتی و 90 % برای تمرینات قدرتی شدید  می تواند  مورد استفاده قرار می گیرد. بعنوان مثال برای یک خانم 30 ساله :

خانم 30 ساله                                                                                           30-230=200

دامنه تمرینات هوازی                                                                               70% و 60% ×200= 140-120

دامنه تمرینات هوازی و غیر هوازی                                                          80% ×200= 160

دامنه تمرینات غیر هوازی                                                                         90% ×200 = 180

بدیهی است روشهای کلینیکال همچون اندازه گیری اسید لاکتیک خون در آستانه بی هوازی و ... نیز بعنوان روشهای دقیق آزمایشگاهی برای ورزشکاران  موجود و قابل استفاده است.

محمد عسگری

کمیته آموزش و پژوهش فدراسیون دوچرخه سواری  05/11/1388

 

 

+ نوشته شده در  دوشنبه 1388/11/19ساعت 13:1  توسط دکتر محمد عسگری  | 

علت عمده مرگ و میر انسانی در کشور

 

به نظر می رسد علت عمده مرگ و میر انسانی در کشورمان آلودگی شیمیایی و هوایی مرتبط با سوخت های فسیلی است .

علت اصلی مرگ و میر در کشور، نارسایی قلبی و تنفسی (1990)    67 درصد

تعداد قربانیان کشور در سال 2007                                     72000نفر

میزان کمبود جای پارک در خیابانهای تهران                          5/1 میلیون

سرانه مصرف سوخت در شهر تهران (1990)                    6 میلیون لیتر

سرانه مصرف سوخت در کشور (2007)                        720میلیون لیتر

 

    بررسی علل آسیب شناسی اجتماعی :

1-استرس های محیطی

2- افزایش آلودگی هوایی

3- افزایش بار ترافیکی

4- تولید انبوه خودرو

5- واردات ماشین های لوکس

6- بی حرکتی و فقر حرکتی

7- تولید بی رویی موتورسیکلت

8- پایین بودن کیفیت خودرو ها

9- عدم استفاده از دوچرخه

10-عادات بد غذایی

11- کمبود فضای سبز

 

کنترل امور شهری (1990):

پرسنل شهرداری توکیو در خدمات رسانی به 16 میلیون نفر ژاپنی                   120نفر

پرسنل شهرداری کلن در خدمات رسانی به 7 میلیون نفر آلمانی                          117نفر

  

مصرف سوخت های فسیلی (1990):

مصرف نفت 900 میلیون نفر هندی

 مساوی است

 با مصرف نفت 60 میلیون نفر ایرانی

             

عوامل موثر در بروز سرطان :

1- گرایش نامناسب غذایی و الکل                        48%

2-مصرف مواد مخدر و سیگار                          30%

3- رفتارهای جنسی مخاطره آمیز                          7%

4- تشعشعات پزشکی و رادیو اکتیوتیه                     5%

5-مشاغل خطر ساز و پر خطر                              4%

6- آلودگی دمای زیست محیطی                              2%

7-تشعشع شدید افتاب                                            5/1%

                                        منبع هفته نامه فوکوس آلمان – 1999

 

ارزیابی های آماری در توسعه فرهنگی و اجتماعی (سال 2000):

هزینه سرانه دانشجویان در کشورهای توسعه یافته                4979 ذلار

هزینه سرانه دانشجویان در کشورهای در حال توسعه            217 دلار

هزینه سرانه دانشجویان در کشورهای کم توسعه                    33 دلار

سرانه تحقیقات برای هر نفر در زاپن                          480 دلار

سرانه تحقیقات برای هر نفر در ایران                             50 سنت

     

دلایل آسیب لایه اوزون :

بدلیل وجود گازهای گلخانه ای، لایه اوزون در استراتوسفر از بین رفته و پوسته زمین به سردی گراییده و زمین یخ خواهد زد .

دلایل آسیب این لایه شامل :

]-->آزمایش بمب های هسته ای توسط کشورهای مختلف

]-->استفاده گسترده از کپسول های اتش نشانی (25 درصد )

]-->استفاده از گاز در صنایع برودتی و تهویه های مطبوع

]-->وجود متیل برو ماید در سموم دفع آفات کشاورزی

]-->وجود فوران آتش نشانی و فعال شدن آنها

]-->وجود گازCFC   با ساختار کلرو فلوئوروکربن

[]-->استفاده گسترده از مواد شوینده در منازل و ادارات

]-->وجود مواد شیمیایی و نیتروژنی در خروجی هواپیما های بلند پرواز

سوئد اولین کشوری است که در 23 زانویه 1978 استفاده از اسپری و افشانه ها را حذف کرد .

 

 آسیب لایه اوزون :

در دهه 1980 در قطب جنوب ، پزوهشکران اعلام کردند که لایه ای وجود دارد که چنانچه از بین برود زندگی و پوشش های گیاهی زمینی را نابود می کند و در سال 1985 این لایه نازک گردید .

با آسیب لایه اوزون موارد زیر حادث می شود .

1_ بروز بیماری های چشمی و کوری در انسان و حیوان

2- کاهش مکانیزم دفاعی بدن و افزایش سرطان پوست

3- عدم تعادل اکوسیستمی و شرایط زیست محیطی  آبی و خشکی

4- از بین رفتن شرایط زندگی گیاهان و جانوران

5- بروز طوفان های سنگین و گرداب های قطبی

6 - تغییر در  DNA  سلولی و جهش های زنتیکی

 

کره خورشید :

زمین یکی از کراتی است که بدور کره خورشید می چرخد .فاصله خورشید از زمین 149800000 کیلومتر است و نور آن پس از 8/27 دقیقه به سطح کره زمین رسیده و 99% انرزی زیست محیطی کره زمین از کره خورشید تامین می شود .

تحقیقات نشان داده است که 30% تشعشع خورشیدی  جذب لایه اوزون میشود

 

کره زمین :

لایه ای حفاظتی و حساس از گاز طبیعی 3O کره زمین را پوشش داده که به آن اوزون می گویند . این لایه در 25 تا 40 کیلومتری از سطح زمین در بخش استراتوسفر واقع شده و جاذب اشعه ماورا بنفش خورشیدی است .

اوزون کلمه ای یونانی بوده که دارای خاصیت اکسید کنندگی بسیار قوی است و پس از رعد و برق و بارندگی ، اوزون موجب راحتی تنفس شده و در مجموع اوزون لایه ای حفاظتی در برابر نور خورشید است .

 

 

 

 

+ نوشته شده در  شنبه 1388/11/17ساعت 12:24  توسط دکتر محمد عسگری  |